از درمان زانوی پرانتزی تا حرکات اصلاحی گودی کمر

همه ما به دلیل فعالیت های تکراری روزانه و نوع کارمون دچار عدم تعادل های عضلانی میشیم (اگر زمینه وراثتی هم داشته باشیم که این مسئله بدتر هم می شود) و این عدم تعادل های عضلانی میتوانند مشکلات متعددی از جمله قوز پشتی، گردن به جلو، شانه نابرابر، گودی کمر، زانوی ضربدری، زانوی ایکس، زانوی پرانتزی یا کمانی یا پرانتز، کف پای صاف و … رو برامون به همراه داشته باشند البته گاهی اوقات نیز ممکن است شما شاهد این مشکلات در کوکان و نوجوانان باشید!

 اما نگران نباشید رشته و روش جدید حرکات اصلاحی اینجا میتونه به کمکتون بیاد. برنامه حرکات اصلاحی که برای فرد تجویز می شود باید با اطلاع از وضعیت ساختار بدنی و آناتومیکی فرد که توسط متخصص حرکات اصلاحی بررسی می شود تهیه و تنظیم شود و برای نتیجه بهتر نیز زیر نظر یک متخصص پیش بروید تا بتواند وضعیت شما را کنترل و بهبود بخشد. در تهیه برنامه حرکات اصلاحی به این نکته حتما توجه کنید که برنامه حرکت اصلاحی کاملا تخصصی و فردی است و برنامه شما می تواند برای فرد دیگر خطرناک و نامناسب باشد و حتی وضعیت فرد را بدتر هم بکند! با توجه به این موضوع برای تهیه برنامه حرکات اصلاحی حتما به متخصصین مجرب این حیطه مراجعه کنید.

همین الان برای مشکل زانوی پرانتزی، قوز پشتی، کمر درد، گودی کمر و ... نوبت ویزیت رایگان بگیرید اگر نمی دانید چگونه باید این کار را انجام دهید ما اینجا هستیم تا شما را راهنمایی کنیم پس با تکمیل کردن فرم زیر راه را برای خودتان آسان نمایید.

حرکات اصلاحی گودی کمر برای درمان گودی کمر

انجام تمرینات اصلاحی برای تقویت کمر می‌تواند به کاهش و جلوگیری از کمردرد و گودی کمر کمک کند. همچنین می‌تواند عضلات مرکزی، ساق پا و ران‌ها را تقویت کند. به گفته محققان، ورزش همچنین جریان خون را در ناحیه کمر افزایش می‌دهد که ممکن است سفتی را کاهش داده و روند بهبود را تسریع کند.

تمرین پل بر عضله بالایی لگن که عضله بزرگ باسن است کار می‌کند. افراد هنگامی که باسن خود را حرکت می‌دهند، این عضله را درگیر می‌کنند، به ویژه هنگامی که در حالت اسکوات خم می‌شوند. این عضله یکی از مهم‌ترین عضلات بدن است و قوی نگه داشتن آن می‌تواند به حمایت از کمر کمک کند.

برای اجرای تمرین پل:

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را با فاصله‌ای به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید.

پاها را روی زمین فشار دهید، بازوها را در کنار بدن خود نگه دارید.

باسن را از زمین بلند کنید تا بدن یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانو ایجاد کند.

باسن را با فشار دادن شانه‌ها روی زمین بالا نگه دارید.

باسن را به زمین بیاورید و چند ثانیه استراحت کنید.

15 بار این کار را تکرار کنید و سپس 1 دقیقه استراحت کنید.

3 ست 15 تایی را انجام دهید.

کشش‌های چرخشی کمر

کشش چرخشی کمر می‌تواند به رفع تنش در ناحیه کمر و تنه کمک کند. همچنین به آرامی عضلات اصلی را برای بهبود ثبات درگیر می‌کند.

برای انجام حرکت کشش چرخشی کمر:

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

شانه‌ها را محکم روی زمین نگه دارید، هر دو زانوی خم شده را به آرامی به یک طرف بچرخانید.

5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.

به موقعیت شروع بازگردید.

به آرامی زانوهای خم شده را به طرف مقابل بچرخانید، نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

2 تا 3 بار در هر طرف دو بار در روز تکرار کنید.

شایع‌ترین علت ابتلا به گودی کمر وضعیت نامناسب در نشستن طولانی مدت و چاقی است. در حقیقت، 54٪ موارد کمردرد را می‌توان مستقیماً به نوع نشستن پشت میز در طول روز نسبت داد. تقریباً یک سوم ساعات بیداری خود را صرف نشستن می‌کنیم. نشستن طولانی مدت منجر به گرفتگی عضلات همسترینگ، خم شدن مفصل ران و همچنین ضعیف شدن عضلات لگن می‌شود.

خوشبختانه، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که طراحی تمرینات یوگا به طور خاص برای مقابله با گودی کمر انجام می‌شود، به طوری که می‌تواند به اندازه درمان‌های پزشکی و حتی بیشتر برای کاهش کمردرد مؤثر باشد.

علائم گودی کمر شامل درد کمر و یک ستون فقرات خمیده است. گودی کمر می‌تواند باعث سفت شدن عضلات در قسمت تحتانی کمر شود. همچنین می‌تواند به ستون فقرات و بافت‌های نرم در ناحیه کمر آسیب برساند. فرد مبتلا به گودی کمر ممکن است علائم زیر را تجربه کند:

ستون فقرات خمیده. گودی کمر منجر به انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت تحتانی کمر می‌شود و باعث می‌شود شکم و باسن از نظر نمای ظاهری برجسته‌تر به نظر برسد.

درد پایین کمر. افراد مبتلا به گودی کمر ممکن است درد خفیف تا شدید کمر را تجربه کنند که ممکن است با حرکت بدتر شود.

علت گودی کمر

بسیاری از عوامل ممکن است باعث یا منجر به گودی کمر شوند، از جمله:

وضعیت نادرست بدنی. وضعیت نادرست یکی از شایع‌ترین دلایل گودی کمر است. هنگامی که فرد در حالت نشسته قرار دارد، عضلات ناحیه کمر می‌توانند بیش از حد سفت شوند زیرا سعی در تقویت و حمایت از ستون فقرات دارند. این به تدریج ستون فقرات را از صاف بودن خارج می‌کند و باعث افزایش خمیدگی ستون فقرات می‌شود. افراد دارای مشاغلی که برای طولانی مدت نیاز به نشستن دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گودی کمر هستند.