کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته
یکی از چالش برانگیزترین اهداف در مسیر سلامت و تناسب اندام، کاهش وزن می‌باشد. مخصوصا زمانی که صحبت از کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته باشد! رسیدن به چنین هدفی قطعا دشوار است و حتی برای برخی از افراد، غیرواقعی به نظر می‌رسد. تلاش برای کاهش وزن بسیار در یک بازه زمانی کم، معمولا با محدودیت‌های غذایی سخت‌گیرانه، احساس گرسنگی مداوم و همینطور فرسودگی روانی همراه می‌باشد. با این حال در برخی مواقع با یک برنامه تغذیه درست و اصولی، می‌توان به این هدف نیز دست یافت. اگر شما نیز به دنبال کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته هستید، در ادامه این محتوا با ما همراه شوید.
آیا امکان کاهش وزن ۹ کیلویی فقط در دو هفته وجود دارد؟
کاهش وزن 9 کیلویی در دو هفته کار ساده‌ای نیست و نیاز به تلاش زیادی دارد؛ اما غیرممکن هم نمی‌باشد. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که این میزان کاهش وزن در یک مدت زمان کوتاه، می‌تواند چالش‌برانگیز و حتی پرریسک باشد.
با این حال رژیم پلانک وعده می‌دهد که افراد می‌توانند با پیروی از آن، در طی فقط دو هفته تا 9 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. این رژیم غذایی بسیار محدود کننده است که شاید رعایت آن برای تمامی افراد آسان نباشد. با این حال در ادامه، این رژیم غذایی را بررسی می‌کنیم.
نحوه عملکرد رژیم پلانک
عملکرد رژیم پلانک به این صورت است که نه تنها در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش وزن شدید می‌شود، بلکه متابولیسم بدن را نیز تغییر می‌دهد؛ به طوری که حتی تا چندین سال بعد از رژیم نیز وزن جدید حفظ می‌شود. البته باید بگوییم که این ادعا دارای پشتوانه علمی نیست؛ با این حال بر اساس تغییرات متابولیکی در طی یک مدت زمان کوتاه نتیجه‌گیری شده است.
مزایای رژیم غذایی پلانک شامل موارد زیر هستند:
- با این رژیم غذایی، کاهش وزن سریع و قابل توجه در مدت کوتاه امکان‌پذیر است.
- برنامه غذایی مشخص است و نیازی به شمارش کالری نمی‌باشد.
این رژیم غذایی دارای برخی معایب نیز هست که در ادامه آن‌ها آورده‌ایم:
- نبود تنوع غذایی
- کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی
- سختی در ادامه دادن رژیم غذایی برای دو هفته کامل
ساختار رژیم غذایی پلانک
در رژیم غذایی پلانک، برای هر روز از هفته یک منوی دقیق و خاص وجود دارد. این برنامه برای یک هفته طراحی شده است که باید در هفته دوم هم تکرار شود.
در جدول زیر برنامه این رژیم غذایی را آورده‌ایم که با بررسی آن‌ها متوجه می‌شوید که ساختار آن بر اساس غذاهایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین طراحی شده است.
|
وعده غذایی |
مواد غذایی مصرفی |
توضیحات |
|
صبحانه |
|
بر خلاف دیگر رژیم‌های غذایی که برمصرف صبحانه کامل توصیه می‌شود، صبحانه در این رژیم غذایی بسیار ساده است و بیشتر تاکید دارد از قهوه استفاده شود. مصرف زیاد قهوه به دلیل اثرات کافئین بر افزایش متابولیسم و بالا بردن سطح انرژی توصیه می‌شود. |
|
ناهار |
|
وعده ناهار رژیم پلانک متنوع‌تر است. اغلب غذاهای این وعده شامل پروتئین بالا، سبزیجات کم‌کالری و بدون کربوهیدرات می‌باشند. |
|
شام |
|
شام‌های رژیم پلانک بر پایه گوشت، تخم مرغ و سبزیجات هستند. آزادی در انتخاب شام روز آخر یک هفته، به پایبندی به رژیم غذایی کمک می‌کند. |
بهتر است قبل از آغاز هر رژیم محدودکننده‌ای از جمله پلانک، مخصوصا اگر مشکلاتی از جمله دیابت، فشار خون، بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و... دارید، با پزشک مشورت کنید.
نکات مهم کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته
برای کاهش وزن سریع در یک مدت زمان کوتاه، نیاز به پایبندی به مجموعه‌ای از تغییرات تغذیه‌ای، رفتاری و سبک زندگی است. برای دستیبابی به هدف کم کردن 9 کیلو وزن در طی 14 روز، باید تمامی عوامل موثر در متابولیسم بدن، میزان کالری دریافتی و فعالیت بدنی به صورت دقیق و هماهنگ مدیریت شوند.
در ادامه به نکات مهم و کاربردی اشاره می‌کنیم که رعایت آن‌ها می‌تواند نقش قابل توجهی در موفقیت در این مسیر ایفا کند:
- نوشیدن آب کافی: آب بدون کالری است و ضمن افزایش متابولیسم بدن تا 40 درصد، به دفع سموم نیز کمک می‌کند. بنابراین باید آب کافی بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- حذف کامل غذاهای ناسالم: از مصرف غذاهای سرخ شده، پرچرب، شیرین و فرآوری شده، خودداری کنید.
- کاهش یا حذف کربوهیدرات‌های ساده: باید مصرف برنج سفید، نان، سیب زمینی، شیرینی، کوکی، کیک و... محدود شود.
- مصرف غذاهایی با کالری منفی: برخی سبزیجات از جمله بروکلی، گل‌کلم، توت فرنگی، هندوانه و... کالری منفی دارند که برای هضم شدن نیز انرژی مصرف می‌کنند.
- افزایش مصرف پروتئین: بهتر است مصرف غذاهای حاوی پروتئین از جمله مرغ، ماهی، گوشت‌های کم‌چرب و... را افزایش دهید.
برای کم کردن وزن سریع و دستیبابی به هدف کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته، بهتر است در وعده‌های غذایی، نظم را رعایت کنید و ضمن برنامه‌ریزی برای ورزش منظم، خواب کافی نیز داشته باشید.
سخن پایانی
به طور کلی کاهش وزن یک فرآیند تدریجی و بلندمدت می‌باشد که نیازمند پیروی از رژیم‌های غذایی متعادل، تغییر در سبک زندگی و همینطور ایجاد عادات غذایی سالم است. با این حال، بسیاری از افراد به دلایل مختلف به دنبال کاهش وزن سریع در بازه زمانی کوتاه‌تری هستند. این موضوع در صورت رعایت برخی اصول و کنترل کامل برنامه غذایی تا حدی امکان‌پذیر می‌باشد.
در نظر داشته باشید که هیچ رژیمی جایگزین یک سبک زندگی پایدار و سالم نخواهد بود. ترکیب رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی منظم در کنار خواب کافی و کاهش استرس، مسیر بهتری برای رسیدن به تناسب اندام می‌باشد. همینطور باید تاکید کنیم که یک رژیم غذایی مناسب، بر اساس شرایط جسمی و نیازهای هر فرد تعیین می‌شود.
بنابراین قبل از اینکه بخواهید هر برنامه غذایی را با هدف کاهش وزن سریع آغاز کنید، بهتر است با یک متخصص تغذیه و یا پزشک مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با شرایط بدنی شما را تنظیم کنند. در برخی مواقع خرید قرص لاغری زیر نظر پزشک نیز به روند کاهش وزن سرعت می‌بخشد. وقتی زیر نظر پزشک اقدام کنید، ضمن اینکه روند لاغری شما ایمن‌تر خواهد شد، احتمال رسیدن به نتیجه دلخواه در یک مدت زمان کوتاه نیز افزایش می‌یابد.
دیدگاه تان را بنویسید