چگونه ذهن آگاهی باعث آرامش می شود؟
حتماً بارها پیش آمده است که بخواهید آرامش بیشتری داشته باشید و استرس و اضطراب خود را کاهش دهید، اما ندانید که چطور باید به این هدف برسید. در چنین شرایطی، کافی است به صورت روزانه برای خودتان وقت صرف کنید و تمرین‌های ذهن آگاهی را انجام دهید.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی چیست : یا توجه آگاهی کیفیت حضور در لحظه حال و درگیرشدن به‌طور کامل (به دور از حواس‌پرتی و قضاوت) در کاری است که در لحظه انجام می‌دهیم و همچنین آگاه‌بودن از افکار و احساساتمان است، بدون آنکه در آنها غرق شویم.
ذهن آگاهی چگونه باعث آرامش در فرد می شود؟
این فرآیند روان‌شناختی به معنی حضور در لحظه است که سبب شده تا فرد به گذشته و آینده فکر نکند. آگاهی از تجربه کنونی و پذیرفتن آن مهمترین فایده ذهن آگاهی است که می تواند به درمان بیماری های جسمی و روحی کمک زیادی کند. این تمرین با مدیتیشن گسترش پیدا می کند و می تواند فواید بیشتری هم داشته باشد که مهمترین آنها کاهش استرس و اضطراب در فرد ذهن آگاهی یک ابزار مهم برای مدیریت احساسات و افکار است تا شما بتوانید آنها را در موقعیت خاص خود ابراز کنید. غرق شدن در زمان حال این امکان را به شما می دهد و تا بدور از هر گونه قضاوت واقعیت ها را بپذیرید. اگر بیماری دارید با پذیرفتن آن بهتر می توانید درمان را شروع کنید. زمانی که افکار منفی و هیجانات از فرد دور می شود استرس و اضطراب هم کم کم فروکش می کند پس با ذهن آگاهی می توان این افکار ناخودآگاه را دور کرد. افراد بیماری که دارو روی آنها تاثیر نداشته با این نوع درمان بهترین نتیجه را دریافت می کنند. رفتارهای هیجانی و ناخودآگاه عامل اصلی استرس هستند که توسط این درمان به بهترین شکل کنترل می شوند. واکنش هایی که از سر عادت به موقعیت ها نشان می دهیم باعث ایجاد استرس در ما می شوند اما وقتی واکنشی درست از خود نشان می دهیم دیگر استرس و اضطراب در زندگی ما نقشی ندارند. آگاهی که ما از اطراف خود داریم باعث می شود تا در زمان بروز مشکل نگرانی به خود راه ندهیم در این صورت شرایط برای رویارویی شدن با مشکلات را خواهیم داشت. استرسی که به کمک این روش درمان می شود غیر قابل بازگشت می باشد.
فواید ذهن آگاهی
آگاهی از هیجانات و اهداف و انگیزه ها نشان می دهد که شما فردی هدفمند هستید و تلاش می کنید تا با زندگی در لحظه حال به اهداف خود جامه عمل بپوشانید. در زیر به چند فایده مهم ذهن آگاهی در زندگی فردی و اجتماعی اشاره می کنیم:
- کاهش دردهای مزمن
- رفع بی‌خوابی
- کاهش استرس و اضطراب
- ارتباط بهتر با دیگران
- سلامتی روانی
- کمک به کاهش وزن
- تقویت حافظه و بالا بردن سطح هوشیاری
- تصمیم گیری بهتر و سریع تر در هر موقعیت
- افزایش همدلی و مشقت
بدین ترتیب ذهن آگاهی باعث افزایش آرامش در زندگی فرد می شود و تمام این فواید باعث شده تا امروزه ذهن آگاهی در بیشتر جوامع گسترش پیدا کند و افراد زیادی خواهان تقویت و پرورش آن درون خود هستند.
تکنیک های مهم برای تقویت ذهن آگاهی
برای اینکه بتوانید ذهن آگاهی را در وجود خود پرورش دهید و با تقویت آن تاثیرات مثبت و طولانی مدت آن را در زندگی فردی و اجتماعی مشاهده کنید بهتر است به نکاتی که در زیر به آنها اشاره می کنیم توجه کنید:
تمرین ذهن آگاهی
فکر کردن به گذشته و آینده کاری است که ما هر روز مشغول ان هستین و کارهای روزمره را ناخودآگاه و بدون تمرکز انجام می دهیم. با تمرین ذهن آگاهی می توانید در زمان حال زندگی کنید و بدون کوچکترین قضاوت و حواس پرتی تنها به واقعیت های زمان حال فکر کنید. حوصله به خرج دهید و افراد، اشیا و موقعیت‌های پیرامون خود را مشاهده کنید.همچنین می توانید با شرکن در دوره ذهن آگاهی به انجام تمرینات بپردازید.
درنگ کنید
ذهن آگاهی در واقع حضور داشتن در لحظه حال است. تلاش آگاهانه آن هم برای درنگ کردن و توجه کردن به تقویت ذهن آگاهی کمک زیادی می کند. اگر کارها به موقع انجام شود هیچ گونه آشفتگی و نابسامانی پیش نمی آید و شما می تواند تمام کارها را با جدیت انجام دهید. تمرکز داشتن در این زمان به تقویت خود آگاهی کمک می کند.
توجه به کارهای روزمره
راه دیگر تقویت ذهن آگاهی انتخاب کاری است که به‌صورت روزمره آن را انجام می‌دهید. فکر کردن به آنچه که انجام می دهید باید می شود تا سطح توجه و تمرکز شما به آن کار افزایش پیدا کند و دیدگاه متفاوت تری نسبت به کارهای روزمره داشته باشید. با این روش لذت شما از انجام فعالیت های روزانه دو چندان خواهد شد
پذیرفتن احساسات خود
قضاوت کردن افکار و احساسات آن هم زمانی که اطلاع درست از آن ندارید کار اشتباهی است. پذیرفتن افکار و احساسات و سعی در برطرف کردن آن بهترین راهی است که شما به کمک آن می توانید ذهن آگاهی ره در خود تقویت کنید.
تمرین مدیتیشن
یکی از بهترین راه‌های پرورش ذهن آگاهی، تمرین روزانه‌ی مدیتیشن به مدت چند دقیقه است. وقتی حواس‌تان را به زمان حال معطوف می کنید از گذشته و آینده دور خواهید شد و این می تواند با کاهش استرس و ایجاد آرامش دد شما کمک زیادی کند. هدف از انجام مدیتیشن درست فکر کردن آن هم در لحظه حال است.
سخن آخر
حفظ آرامش و تمرکز در دل طوفان‌های روزانه در زندگی مدرن، کلید حفظ سلامت روان ما است و مدیتیشن –به‌طور خاص مراقبه ذهن‌آگاهانه- یک روش عالی برای دستیابی به آن خواهد بود. خبر خوب اینکه به کمک چند گام بسیار ساده، این هدف قابل دستیابی است. روش‌ها و دستورالعمل‌هایی که خواندید را امتحان کنید و به خودتان این فرصت را بدهید تا سلامت روانی بهتری را بدون پرداخت هیچ هزینه‌ای تجربه کنید.
دیدگاه تان را بنویسید