راه‌کارهای موثر تسکین دردهای پریودی که خانم‌ها باید بدانند
دردهای پریودی از چند روز قبل از تاریخ عادت ماهانه تا یکی دو روز بعد از آن، بدن ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. البته نباید فراموش کرد که بعضی از خانم‌ها هیچ دردی در دوران قاعدگی و PMS تجربه نمی‌کنند، اما بیایید آمار اکثریت را در نظر بگیریم. از هر چهار زن، سه تای آن‌ها حداقل در دوره‌ای این دردها را تجربه کرده‌اند، با شدت‌های مختلف. بر خلاف تصور بسیاری از افراد، این دردها غیر قابل درمان نیستند. می‌توانیم عادت‌های مفید و سالمی بسازیم که در دوران قاعدگی به کمکمان می‌آیند و درد را کاهش می‌دهند. در این مطلب چند راه حل ساده را برای کاهش دردهای پریودی بررسی می‌کنیم.
چرا در دوران قاعدگی درد و ناراحتی را تجربه می‌کنیم؟
سردرد، دل‌درد، کمردرد و حتی درد در سینه‌ها چیزهایی هستند که در دوران PMS تجربه می‌کنیم و گاهی حتی در طول خود پریود هم رهایمان نمی‌کنند. بعضی از دردهای شدید و مقاوم به درمان خانگی ممکن است نشانه‌هایی از اندومتریوز یا مشکلات جدی‌تر در رحم باشند، اما دلیل دردهای عادی قاعدگی خیلی پیچیده نیست. بدن هر زن، در چرخه قاعدگی آماده بارداری می‌شود و یکی از مهم‌ترین بخش‌های این آمادگی ضخیم شدن دیواره رحم است. در پایان چرخه و وقتی تخمک بارور نشده و به دیواره نچسبیده، رحم میریزد. شریانهای خونی و عضلات رحم به شدت منقبض می‌شوند و دیواره را از خود جدا می‌کنند و در بعضی از افراد، این یعنی درد در شکم و کمر. همچنین جابجا شدن سطوح هورمون‌ها ممکن است باعث تهوع و علائم گوارشی هم بشود.
بعضی‌ها دوران پریود را با یک دل‌درد بسیار خفیف میگذرانند و بعضی‌ها دچار ضعف و درد شدید می‌شوند، آن‌قدر شدید که انجام کارهای روزمره برایشان دشوار می‌شود. بعد از این دوران، دیواره رحم دوباره رشد کرده و آماده تخمک‌گذاری می‌شود. در این دوران هم ممکن است درد و ناراحتی را تجربه کنید.
بعضی از بیماری‌ها مثل تنبلی تخمدان، آندومتریوز و مشکلات تیروئید می‌توانند دردهای پریود را تشدید یا از کنترل خارج کنند. همین حالا از بهترین دکتر غدد در تهران، آنلاین نوبت بگیرید و علائم پرکاری یا کم کاری تیروئید خودتان را چک کنید.
بی‌تحرک نمانید
یکی از اشتباه‌ترین تصورات در مورد دوران قاعدگی این است که باید در این روزها مطلقا استراحت کرد. به ویژه اگر تجربه درد در شکم و کمر دارید، ممکن است فکر کنید بهترین کار این است که روی مبل خانه بنشینید و ساعت‌ها از جایتان تکان نخورید. اما ورزش‌های سبک و خانگی می‌توانند به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کنند و درد شما را کاهش بدهند. فراموش نکنید که ورزش را باید هنگامی شروع کنید که درد کمی سبک‌تر شده باشد.
نرمش و تحرک در بدن اندورفین تولید میکند، ماده‌ای که جلوی گسترش درد در بدن را میگیرد. علاوه بر این، ورزش کردن اضطرابتان را هم کنترل میکند و در دوران قاعدگی، استرس کمتر یعنی درد کمتر.
دارو بخورید، اما متعادل
پریود درد دارد، اما نباید بگذارید که این درد شما را از زندگی عادی ساقط کند. مسکن خوردن بر خلاف گفته‌های غیرعلمی و بدون مبنای خیلی از افراد، اصلا ضرر ندارد، البته اگر به صورت متعادل مصرف شود. داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی برای دردهای پریود مسکنهای خوبی محسوب می‌شوند، چون پروستاگلاندین را کاهش می‌دهند (این هورمونی است که انقباض رحم را تحریک میکند). دیکلوفناک، ناپروکسن و ایبوپروفن و ادویل از جمله این داروها هستند که اکثرا بدون نسخه هم به فروش می‌رسند. معمولا یک مسکن برای کاهش درد قاعدگی کافی خواهد بود. استامینوفن هم گاهی می‌تواند میزان درد را کاهش بدهد، اما لزوما التهاب را کم نمی‌کند. حتما پیش از مصرف داروی مسکن، با یک پزشک عمومی یا متخصص زنان مشورت کنید (همین الان از بهترین دکتر زنان تهران نوبت بگیرید).
سعی کنید اضطرابتان را تحت کنترل در بیاورید
یکی از علائم اصلی و بسیار آزاردهنده دوران PMS اضطراب و استرسی است که ممکن است افکار منفی را در ذهنمان پررنگ کنند و باعث شوند حساس و آسیب‌پذیر شویم. از آنجایی که استرس می‌تواند آستانه تحمل درد را پایین بیاورد، کنترل کردن آن می‌تواند به ما کمک کند راحت‌تر این دوران را بگذرانیم. در کنار ورزش‌های سبک روزانه (مثلا روزی نیم ساعت یوگا)، هر کدام از این راه‌ها که برایتان راحت‌تر است را هم انجام بدهید:
- پیاده‌روی در هوای آزاد
- تمرین تنفس عمیق
- مدیتیشن
- مشاوره
- صحبت با دوستان صمیمی
- تماشای فیلم‌ها و سریال‌هایی که دوستشان دارید
درست غذا بخورید
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در دوران PMS اشتهای زیادی پیدا می‌کنند و خیلی سریع برای خودشان مرغ سوخاری و سیب‌زمینی سرخ‌کرده سفارش می‌دهند، احتمالا دارید به دردتان دامن میزنید. روغن و خوراکی‌های فراوری‌شده سیستم گوارش را از حالت عادی خارج می‌کنند و ممکن است یبوست و دل‌درد ایجاد کنند، چیزی که اصلا نمیخواهید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش درد پریود کمک کند. همچنین بهتر است در مقابل وسوسه یک لیوان قهوه داغ مقاومت کنید. قهوه رگ‌های خونی را نازک میکند و حرکت خون در آن‌ها کند می‌شود. بهتر است قهوه را با یک پروتئین بار مقوی یا کمی شکلات جایگزین کنید. این یعنی درد بیشتر در رحم. اگر به هیچ عنوان نمی‌توانید از قهوه روزانه خودتان بگذرانید، این روزها آن را بدون کافئین بنوشید.
علاوه بر این، در روزهای قاعدگی میزان زیادی آب و البته غذاهای حاوی ویتامین B1 بخورید تا کمتر دل‌درد بگیرید. این غذاها سرشار از این ویتامین هستند:
- آجیل و مغزها
- غلات کامل
- حبوبات (به ویژه عدس، لوبیا و نخود)
- اسفناج
- گل کلم
- آواکادو
- مارچوبه
- پرتقال
از کیسه یا کمپرس آب استفاده کنید
مادربزرگها و قدیمی‌ها میگفتند که زنان در دوران قاعدگی نباید روی سنگ سرد بنشینند. گذشته از این که این روزها کمتر پیش می‌آید که کسی مستقیما روی سنگ بنشیند، این باور قدیمی خیلی از واقعیت دور نیست. در دوران قاعدگی، بهتر است بدن را گرم نگه دارید. دل‌درد و کمردرد در پریود ناشی از انقباض عضلات رحم است، و گرما می‌تواند این انقباض را کمتر کند. اگر کیسه آب گرم دارید، حتما در روزهای ابتدایی پریود آن را روی شکمتان قرار بدهید و یکی دو ساعت ثابت بمانید. این کار می‌تواند درد را تا حدود بسیار زیادی کاهش بدهد.
ماساژ بگیرید
اگر امکانش را دارید، در روزهای قبل (یا در خود دوران) قاعدگی یک جلسه ماساژ بروید. ماساژ می‌تواند اسپاسم رحم و تخمدان را کاهش بدهد و دردتان را کم کند. ماساژهای مخصوص قاعدگی بیشتر روی نواحی شکم و زیر شکم تمرکز دارند، اما ماساژ کامل می‌تواند استرس شما را به صورت کلی پایین بیاورد و کمک کند این دوران را راحت‌تر بگذرانید.
دریافت آنلاین نوبت از بهترین پزشکان در درمانکده
دردهای قاعدگی می‌توانند در زمان‌های مختلف کمتر یا بیشتر شوند و حتی به صورت ناگهانی افراد را دچار مشکلات حاد کند. برای مدیریت این دردها و درمان‌های موثر دارویی، پزشک زنان می‌تواند کمکتان کند. لازم نیست درد را تحمل کنید، چون در ۹۹٪ موارد چارهای ساده دارد. برای دریافت نوبت از پزشک متخصص زنان، در وب‌سایت درمانکده به دنبال متخصصان شهرتان بگردید و از هر کدام که می‌خواهید به صورت آنلاین نوبت بگیرید. در این پلتفرم (که در حال حاضر در قزوین، کرج و تهران فعال است) پزشکان متخصص در زمینه‌های مختلف را مشاهده کنید، نظرات بقیه را در موردشان بخوانید و در نهایت بهترین پزشک را برای خودتان انتخاب کنید.. (منبع: مهر نیوز)
برچسب ها : دکتر زنان,دکتر غدد,درمانکده
دیدگاه تان را بنویسید