حمله پانیک را بهتر بشناسیم.
حمله پانیک در واقع یک عارضه روحی و روانی است که فرد به صورت ناگهانی دچار احساس اضطراب و ترس شدید می شود. فرد در هنگام وقوع حملات پانیک همچنین ممکن است دچار علائم فیزیکی خاصی همچون لرزش، احساس گیجی، حالت تهوع، ضربان قلب سریع، نامنظم، خشکی دهان، تنگی نفس ، تعریق و سرگیجه گردد.
علائم حمله پانیک به طور کلی خطرناک نیستند، اما در صورت بی توجهی به این عارضه فرد بیمار می تواند علائم و شرایط خطرناک و بسیار ترسناکی را تجربه نماید. عموما فرد بیمار در هنگام وقوع حمله احساس می کند که دچار حمله قلبی شده یا در حال سقوط و حتی مرگ است.
به یاد داشته باشید اگر حملات پانیک به موقع درمان نشود ممکن است در طولانی مدت زندگی روتین و معمولی فرد دچار اختلال شود. در این صورت علاوه بر اینکه فرد باید با علائم و بیماری های ناشی از بروز اختلال پانیک دست و پنجه نرم کند؛ دچار مشکلات و بیماری های جسمی و روانی همچون اضطراب ، استرس، افسردگی ، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات دستگاه گوارش می گردد.
علائم فیزیکی حملات پانیک
با اینکه حملات پانیک بیش از پنج دقیقه تا نیم ساعت طول نمی کشد؛ با این حال علائم فیزیکی آن می تواند بسیار ترسناک باشد و شما را به این فکر بیاندازند که اتفاقی فاجعه بار در شرف وقوع است.
- تکان دادن
- ضربان قلب سریع و نامنظم
- دهان خشک
- تنگی نفس
- عرق کردن غیر نرمال
- افزایش هوشیاری برای خطر و علائم فیزیکی
- تفکر مضطرب و غیر منطقی
- احساس شدید ترس، خطر یا پیش‌بینی
- ترس از دیوانه شدن، از دست دادن کنترل یا مردن
- احساس سبکی سر و سرگیجه
- سوزن سوزن شدن و لرز، به ویژه در بازوها و دست ها
- لرزیدن یا لرزش اعضای بدن
- گرگرفتگی
- ضربان قلب تسریع شده
- احساس انقباض در قفسه سینه
- مشکلات تنفسی، از جمله تنگی نفس
- حالت تهوع یا ناراحتی شکمی
- عضلات منقبض
- دهان خشک
- احساس غیر واقعی بودن و دوری از محیط
چرا دچار حمله پانیک میشوم؟
حمله پانیک می تواند در هر زمان یا مکانی اتفاق بیفتد، به همین خاطر فرد ممکن است این حملات را در شب، یا روز و حتی هنگام استراحت یا کار تجربه کند. دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شما احساس اضطراب کنید و دچار حمله پانیک شوید.
بنابراین باید سعی کنید عوامل اصلی احساس اضطراب یا استرس زا را شناسایی نموده و موقعیت‌ها یا مکان‌هایی که باعث حملات پانیک در شما می شوند را به طور دقیق مشخص کنید.
با دانستن عوامل و شرایط محرک حملات پانیک، می توانید با آنها به راحتی کنار بیایید، یا در مورد آن با کسی صحبت کنید و گاهی اوقات، ممکن است دوری از موقعیت یا مکانی که ما را مضطرب می کند، آسان ترین راه باشد.
از آنجایی که حمله پانیک یک احساس شدید ترس و اضطراب است، اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که در مورد اتفاقی در زندگی‌تان بسیار مضطرب هستید یا چیزی سخت یا استرس‌زا را تجربه کرده‌اید.
- یک موقعیت دشوار در خانه که شما را مضطرب می کند.
- وقوع یک تجربه ترسناک مانند سوء استفاده ، یا بی توجهی
- احساس استرس در مورد موقعیت های مختلف مانند امتحانات، کار و...
- چنانچه دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده اید.
- اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید.
- اگر در هنگام امتحانات و حضور در مدرسه یا دانشگاه احساس اضطراب می کنید.
روانپزشک چگونه با حمله پانیک مقابله می کند؟
اگر دائماً احساس استرس و اضطراب می کنید یا از فضاهای عمومی می ترسید و از آنها دوری می کنید، ممکن است شما به اختلال هراس مبتلا شده باشید
افراد مبتلا به اختلال پانیک اگر در موقعیت های مختلف دچار حمله می شوند و این حملات شما به طور منظم اتفاق می افتد، باید هرچه سریع تر برای درمان این عارضه به یک روان پزشک متخصص مراجعه نمایند.
به یاد داشته باشید که حملات پانیک به طور ناگهانی رخ داده و سریعا از بین می‌روند اما علائمی که طی این حملات تجربه می کنید ناشی از اضطراب است. بنابراین با ترس خود مقابله کنید و شروع به تمرکز بر محیط اطراف خود نمایید و کاری را که قبل از وقوع حمله انجام می دادید را با تمرکز بیشتر دنبال کنید.
روان پزشکان متخصص در حوزه درمان حملات پانیک درباره نحوه مدیریت حملات از شیوه های مختلف روان شناسی و رفتار درمانی استفاده می کنند. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند الگوهای افکار منفی را که حملات پانیک شما را تغذیه می کند، شناسایی و تغییر دهد.
اگر درگیر علائم اضطراب جسمانی هستید، پزشک از گفتار درمانی و دارو برای درمان اختلال پانیک استفاده خواهد کرد که مقدار آن به علائم شما بستگی دارد. به همین خاطر روان پزشک برای درمان این عارضه از شیوه های درمانی زیر کمک می گیرد.
- داروها
- روان درمانی، از جمله رفتار درمانی شناختی
- بیوفیدبک درمانی
- تکنیک های مدیریت استرس
- تکنیک های صحیح تنفس
- تکنیک های آرام سازی
- یادگیری مهارت های حل مسئله
- تنظیم سبک زندگی، مانند توجه به رژیم غذایی، ورزش و خواب.
راه های پیشگیری از حملات پانیک
شما باید دریابید که کدامیک از شرایط محیطی و روانی باعث می شود تا شما احساس بی قراری و استرس نمایید. بنابراین باید دلایل و عواملی که موجب ترس و واکنش ناگهانی شما می شود را پیدا کنید و با کمک شیوه های مختلف در جهت درمان حملات پانیک و عوارض فیزیکی آن گام خای موثری بردارید. به یاد داشته باشید که شما نباید بهد هیچ وجه حرکات و فعالیت های روزانه خود را محدود کنید.
- انجام تمرینات تنفسی به صورت برنامه روتین روزانه در جلوگیری از بروز حملات پانیک و تسکین آن نقش موثری دارد.
- انجام ورزش منظم ، به ویژه ورزش های هوازی، به شما در مدیریت سطوح استرس، رهایی از تنش، بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.
- بهتر است برای تثبیت سطح قند خون خود به طور منظم در وعده های غذایی از سبد غذایی متنوع استفاده کنید.
- از مصرف کافئین، الکل و سیگار اجتناب کنید، چرا که استعمال این مواد می تواند شدت حملات پانیک را بدتر کنند.
- تا جایی که می توانید آرام، عمیق و آرام نفس بکشید و تنفس صحیح و عمیق را یاد بگیرید.
- در هنگام تنفس هوای آزاد را چند ثانیه در سینه خود نگه دارید و بازدم خود را به آرامی از طریق دهان خارج کنید.
- اگر احساس می کنید که قرار است دچار حمله شوید ، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- سعی کنید استراحت کنید یا منتظر بمانید تا حمله بگذرد سپس به انجام کارها ادامه دهید ودر صورت امکان، تا زمانی که اضطراب فروکش نکرده موقعیت خود را ترک نکنید.
- بهتر است با ترس خود مقابله کنید و در صورت بروز اتفاقی که از وقوع آن می ترسید با اضطراب خود مبارزه کنید.
- اگر به صورت مداوم دچار حمله پانیک کوتاه و ناگهانی می شوید، همراه داشتن یک نفر می تواند برای شما ضروری باشد چرا که یک همراه خوب می تواند به شما اطمینان دهند که علائم را به خوبی و بدون خطر پشت سر بگذارید.
- بهتر است از یک تغذیه سالم و زندگی فعال بهره ببرید تا سلامت بدن خود را ارتقا دهید.
کلام آخر
اگر در طول حمله پانیک، احساس احساس ضعف، سرگیجه یا سبکی سر داشتید یا به صورت غیر طبیعی احساس گرما و سرما یا عرق کردن و حالت تهوع می کنید بهتر است از یک روانپزشک متخصص برای درمان عارضه کمک بگیرید. چنانچه در هنگام مواجه شدن با عواملی مختلف محیطی احساس کردید که برای نفس کشیدن تقلا می نماید و احساس خفگی می کنید و پاهایتان می لرزد یا در حال تبدیل شدن به ژله هستند باید گفت که شما به احتمال زیاد از بیماری پانیک رنج می برید.
حمله پانیک به خودی خود مشکل خاصی ندارد ولی در صورتی که شدت آن بسیار زیاد باشد و فرد در فاصله های زمانی کوتاه حملات زیادی را تجربه می کند، باید هرچه سریعتر به یک روان پزشک متنخصص مراجعه نماید.
روانپزشک در جهت درمان حمله پانیک از شیوه های مختلفی همچون ، رفتار درمانی ، شوک الکتریکی ، تجویز دارو و... استفاده می کند.
دیدگاه تان را بنویسید